一天沒洗頭頭皮癢死人？千萬別抓！讓醫師告訴你三大改善方法

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一般青、中年人只要出油、出汗量不大、生活模式較為靜態，那麼正常來說，兩到三天洗一次頭就可以了，過度清潔還可能會有頭皮緊繃、刺痛的狀況發生。不過如果你是屬於沒洗頭頭皮癢的類型，那麼就務必觀看本篇文章，讓專業的皮膚科醫生帶你了解原因與對策！

（喜歡燙、染髮的人須注意其染劑成分、避免過於高頻率的染燙髮，在打扮自己之餘千萬別傷到頭皮了。圖片來源：Unsplash。）

除了沒好好洗頭，還有這三個最常見原因會讓你頭癢

過度染燙

有些人的頭皮較為敏感，會對染劑中的某些成分過敏，因此在挑選染劑時也要注意其成分，當然，皮膚科醫師也建議切勿短時間內就進行多次染燙，不但容易傷髮質，還有可能讓頭皮更敏感、容易頭皮刺癢。

洗完頭後沒立即吹乾頭髮

現在許多人都習慣洗完頭後就會先滑個手機、追個劇，待一段時間風將水分帶走後才會吹頭髮，甚至直接不吹頭髮，但其實這些行為會讓頭皮因為悶在濕髮裡而更容易滋生細菌、頭皮出油而有頭癢不適的感覺，所以千萬不要因為覺得懶惰、方便而忽略了吹頭髮這一步喔！

周遭環境不佳、密不通風

如果長時間處於炎熱潮濕或過於乾冷的環境、密閉空間等，就可能會導致頭皮的皮屑芽孢菌遽增、讓頭皮更快出油。另外，如果常戴著頭盔、帽子…的人也須注意，頭皮若長時間處於不透氣的狀況，會更容易滋生真菌，因此頭癢的情況也會更常發生。

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（你有沒洗頭頭皮癢的困擾嗎？須注意，床罩、枕頭套裡的蟎蟲很有可能就是造成頭癢的元凶，因此須定期清潔。圖片來源：Unsplash。）

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改善沒洗頭頭皮癢的三大對策

適當清洗頭髮、切勿抓頭傷害頭皮

正常的洗頭頻率為兩到三天一次即可，那麼我們要如何將洗頭的功效最大化呢？首先須注意，洗頭時只能溫水清洗，太熱或太冷的水溫只會增進頭皮油脂的分泌、傷害頭皮，造成反效果；再來是可以花兩三分鐘用指腹按摩頭皮，讓精華成分能完整被吸收、促進頭皮的血液循環。

如果發生沒洗頭頭皮癢的狀況，切勿伸手去抓！如果一不小心抓破頭皮就會形成傷口，結痂後可能也會因為奇癢無比而又開始抓頭皮，形成惡性循環、且也有高機率會誘發脂漏性皮膚炎。

選對洗髮精

許多市售洗髮精為了吸引消費者，常會添加含有刺激性成分的化學香料，因此可能怎麼洗都無法停止頭皮刺癢的感覺。所以如果你容易有沒洗頭頭皮癢的狀況，那麼就須選擇使用上較無味或是泡泡量較少的洗髮產品，或是選擇適當的去屑、止癢洗髮精。

注意貼身衣物、生活用品的整潔

有時候，發生沒洗頭頭皮癢狀況的主要原因很有可能是周遭環境所致！一些貼身、較容易接觸到頭部的物品，像是安全帽、枕頭套、乾髮巾…，若沒妥善清潔，可能會累積灰塵、頭皮屑，甚至油垢…，成為皮屑芽孢菌的溫床，進而堵塞頭皮，讓你只要一天沒洗頭頭皮癢到受不了。

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（改善生活習慣、選擇適當的洗護產品等都可以幫助頭皮恢復健康，再也不會受頭皮乾癢、刺痛的苦了。圖片來源：Unsplash。）

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脂漏性皮膚炎vs.乾燥性皮膚炎

脂漏性皮膚炎

如果剛洗完頭後頭皮就會立馬開始發癢，或是常常有一天沒洗頭頭皮癢到無法克制自己不去抓的情形，那麼，你有可能患上了「脂漏性皮膚炎」。90%以上的頭癢、發炎症狀都是屬於脂漏性皮膚炎，接下來就讓我們一起來看看它的簡單介紹。

它是一種好發於頭部、面部等皮脂腺分布較為密集之處的皮膚疾病，其症狀為泛紅、長出油膩性鱗屑，嚴重者會有組織液滲出、散發臭味、頭髮趨漸稀少、甚至脫髮的問題。

因此，如果你有發生上述的情況，建議趕快去尋求皮膚科醫師的幫助，使用藥物治療。而若有搭配著均衡飲食、穩定作息、避免壓力過大…，就能更快康復完全、避免傷口擴散。

乾燥性皮膚炎

乾燥性皮膚炎又名「缺脂性皮膚炎」，其名稱為因缺少油脂而得，好發於冬季，是多數人發生冬季乾癢病的主因，其症狀為皮膚乾癢、乾裂、甚至有脫屑的情況發生，較少發生頭部，但因患者有時會誤將頭癢原因歸為洗不乾淨或是沒洗頭頭皮癢，而會有過度清潔，造成油脂缺乏、頭皮更加乾癢、甚至刺痛、發炎的反應，因此也需特別注意、釐清病因。

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